Calculator IMC

Ce este IMC-ul și cum îl citești

Indicele de masă corporală (IMC, în engleză BMI) e raportul dintre greutate și înălțime: greutatea în kilograme împărțită la pătratul înălțimii în metri. E cel mai folosit indicator de screening pentru categoriile de greutate — sub 18,5 subponderal, 18,5–24,9 greutate sănătoasă, 25–29,9 supraponderal, 30+ obezitate.

Limita lui importantă: IMC-ul nu deosebește mușchiul de grăsime. O persoană antrenată, cu masă musculară mare, poate ieși „supraponderală" la IMC deși are un procent de grăsime mic. De aceea IMC-ul e un punct de plecare, nu un verdict — urmărește-i evoluția în timp, nu valoarea absolută.

Ce este BMR-ul și la ce te ajută

Rata metabolică bazală (BMR) e numărul de calorii pe care corpul tău le consumă în repaus complet — doar pentru respirație, circulație și restul funcțiilor de bază. Calculatorul o estimează cu formula Mifflin-St Jeor, apoi o înmulțește cu nivelul tău de activitate ca să obțină necesarul zilnic total (TDEE).

Regula simplă: mănânci constant peste necesarul total — iei în greutate; constant sub el — slăbești. Dacă obiectivul tău e slăbitul, un deficit moderat de 300–500 kcal pe zi, combinat cu antrenament, e abordarea sustenabilă.

Și acum?

Numerele sunt doar începutul. Dacă rezultatul te-a pus pe gânduri, pasul următor nu e o dietă drastică, ci mișcarea constantă — ghidul începătorului la sală îți arată exact cum să pornești, fără să te sperii de primul antrenament.