Calculator IMC

Ce este IMC-ul și cum îl citești

Indicele de masă corporală (IMC, în engleză BMI) e raportul dintre greutate și înălțime: greutatea în kilograme împărțită la pătratul înălțimii în metri. E cel mai folosit indicator de screening pentru categoriile de greutate — sub 18,5 subponderal, 18,5–24,9 greutate sănătoasă, 25–29,9 supraponderal, 30+ obezitate.

Limita lui importantă: IMC-ul nu deosebește mușchiul de grăsime. O persoană antrenată, cu masă musculară mare, poate ieși „supraponderală" la IMC deși are un procent de grăsime mic. De aceea IMC-ul e un punct de plecare, nu un verdict — urmărește-i evoluția în timp, nu valoarea absolută.

Ce este BMR-ul și la ce te ajută

Rata metabolică bazală (BMR) e numărul de calorii pe care corpul tău le consumă în repaus complet — doar pentru respirație, circulație și restul funcțiilor de bază. Calculatorul o estimează cu formula Mifflin-St Jeor, apoi o înmulțește cu nivelul tău de activitate ca să obțină necesarul zilnic total (TDEE).

Regula simplă: mănânci constant peste necesarul total — iei în greutate; constant sub el — slăbești. Dacă obiectivul tău e slăbitul, un deficit moderat de 300–500 kcal pe zi, combinat cu antrenament, e abordarea sustenabilă.

Și acum?

Numerele sunt doar începutul. Dacă rezultatul te-a pus pe gânduri, pasul următor nu e o dietă drastică, ci mișcarea constantă — ghidul începătorului la sală îți arată exact cum să pornești, fără să te sperii de primul antrenament. Iar dacă te întrebi ce arde mai bine grăsimea, vezi cardio sau forță pentru slăbit.