Picioare & fesieri · Corp liber
Fandări
Cum se face corect
- 1Fă un pas mare în față, trunchiul drept.
- 2Coboară până ambii genunchi ajung la ~90°.
- 3Genunchiul din față rămâne peste gleznă, nu depăși mult vârful.
- 4Împinge înapoi în călcâiul din față.
Mușchii lucrați
Cvadricepsul și fesierii fac efortul principal, cu ischiogambierii și gambele ca stabilizatori. Lucrează și echilibrul, fiind un exercițiu pe un picior.
Greșeli frecvente
- Genunchiul din față trece mult peste vârful piciorului — pas mai mare, greutatea pe călcâi.
- Trunchiul se apleacă în față — ține pieptul sus și privirea înainte.
- Cobori prea puțin — țintește ~90° la ambii genunchi.
Variații
- Fandări în mers — mai dinamice, prind și echilibrul.
- Cu gantere în mâini — pentru încărcare suplimentară.
Adaugă-l în planul tău sau loghează-ți seriile direct în app.
Nu ai încă aplicația?
Cere un pont la sală
Pașii de aici te ajută să pornești corect și în siguranță. Pentru tehnică fină și o corectură pe loc, întreabă instructorul de la sală — e acolo exact pentru asta. Nu te sfii să ceri un sfat.
NovaFit · Strong Body. Strong Mind.