Aparat fluturări / deltoizi
Umeri & brațe · Cu greutate
Fluturări deltoizi
Cum se face corect
- 1Apleacă-te ușor în față, coatele fixe.
- 2Deschide brațele lateral strângând deltoizii posteriori.
- 3Controlează revenirea.
Mușchii lucrați
Izolează deltoidul posterior (spatele umărului), cu romboizii și trapezul mijlociu ca ajutoare. Zonă des neglijată — echilibrează umărul și postura.
Greșeli frecvente
- Tragi din brațe și spate în loc de umărul posterior — gândește-te că deschizi brațele, nu că tragi.
- Greutate prea mare → te ridici și iei avânt. Ușor și controlat.
- Îndoi mult coatele — ține-le ușor îndoite și fixe.
Variații
- La cablu încrucișat — tensiune constantă.
- Cu pieptul sprijinit pe o bancă înclinată — elimină legănatul.
Adaugă-l în planul tău sau loghează-ți seriile direct în app.
Nu ai încă aplicația?
Cere un pont la sală
Pașii de aici te ajută să pornești corect și în siguranță. Pentru tehnică fină și o corectură pe loc, întreabă instructorul de la sală — e acolo exact pentru asta. Nu te sfii să ceri un sfat.
NovaFit · Strong Body. Strong Mind.