Aparat fluturări / deltoizi
Piept · Cu greutate
Fluturări piept
Cum se face corect
- 1Ține coatele ușor îndoite și fixe tot timpul.
- 2Deschide brațele într-un arc larg până simți întindere în piept.
- 3Strânge pieptul aducând ganterele/mânerele înapoi.
- 4Controlează revenirea, fără avânt.
Mușchii lucrați
Izolează pectoralul mare, mai ales pe partea de întindere. Complementar împinsului: împinsul dă forța, fluturările dau amplitudinea și forma.
Greșeli frecvente
- Îndoi și întinzi coatele — devine împins. Ține coatele ușor îndoite și FIXE tot timpul.
- Cobori brațele prea jos, forțând — oprește la o întindere confortabilă, umărul nu doare.
- Greutate prea mare — la fluturări contează controlul, nu kilogramele.
Variații
- La cablu (cross-over) — tensiune constantă și la vârf.
- Pe bancă înclinată — accent pe pieptul superior.
Adaugă-l în planul tău sau loghează-ți seriile direct în app.
Nu ai încă aplicația?
Cere un pont la sală
Pașii de aici te ajută să pornești corect și în siguranță. Pentru tehnică fină și o corectură pe loc, întreabă instructorul de la sală — e acolo exact pentru asta. Nu te sfii să ceri un sfat.
NovaFit · Strong Body. Strong Mind.