Bancă piept — orizontală & înclinată
Piept · Cu greutate
Împins la piept
Cum se face corect
- 1Întinde-te pe bancă cu omoplații strânși și lipiți de ea.
- 2Coboară bara/mânerele controlat până la nivelul pieptului.
- 3Împinge în sus fără să blochezi brusc coatele.
- 4Revino controlat și repetă.
Mușchii lucrați
Pectoralul mare face efortul principal, cu tricepsul și deltoidul anterior ca ajutoare. E exercițiul de bază pentru forța și volumul pieptului.
Greșeli frecvente
- Desprinzi omoplații de pe bancă — ține-i strânși și lipiți, dă stabilitate și protejează umărul.
- Cobori bara prea sus, spre gât — coboară spre linia mijlocului pieptului.
- Blochezi brusc coatele sus — oprește puțin înainte de întindere completă.
Variații
- Pe bancă înclinată — accent pe partea de sus a pieptului.
- Priză mai îngustă — implică mai mult tricepsul.
Adaugă-l în planul tău sau loghează-ți seriile direct în app.
Nu ai încă aplicația?
Cere un pont la sală
Pașii de aici te ajută să pornești corect și în siguranță. Pentru tehnică fină și o corectură pe loc, întreabă instructorul de la sală — e acolo exact pentru asta. Nu te sfii să ceri un sfat.
NovaFit · Strong Body. Strong Mind.