Aparat · Picioare & fesieri · Piept · Umeri & brațe · Spate

Smith din picioare (multifuncțional)

Ce faci pe acest aparat

• Genuflexiuni (picioare)Cu greutate / aparat
  1. 1Așază bara pe umeri, tălpile la lățimea umerilor sub bară.
  2. 2Coboară controlat până coapsele ajung ~paralel cu solul, spatele drept.
  3. 3Împinge prin călcâie înapoi în sus, fără să blochezi brusc genunchii.
• Împins la piept (piept)Cu greutate / aparat
  1. 1Întins pe bancă sub bară, priză puțin mai lată decât umerii.
  2. 2Coboară bara la piept, coatele la ~45°.
  3. 3Împinge în sus fără să blochezi brusc coatele.
• Împins deasupra capului (umeri)Cu greutate / aparat
  1. 1Așezat sau în picioare sub bară, priză la lățimea umerilor.
  2. 2Împinge bara deasupra capului fără să arcuiești spatele.
  3. 3Coboară controlat până la nivelul bărbiei.
• Împins cu priză îngustă (triceps)Cu greutate / aparat
  1. 1Întins pe bancă, priză îngustă (mâinile aproape una de alta).
  2. 2Coboară bara spre pieptul de jos, coatele lipite de corp.
  3. 3Împinge în sus concentrându-te pe triceps.
• Ramat răsturnat / tracțiuni (spate)Greutate corporală
  1. 1Fixează bara sus și așază-te întins sub ea, corpul drept.
  2. 2Trage pieptul spre bară, strângând omoplații.
  3. 3Coboară controlat până brațele sunt întinse.

Adaugă exercițiul în planul tău sau loghează-ți seriile direct în app.

← Toate aparatele