Picioare & fesieri · Cu greutate

Extensii picioare

Cum se face corect

1. 1Spatele lipit de scaun, glezna sub pernă.
2. 2Întinde picioarele controlat până aproape drept.
3. 3Strânge cvadricepsul sus.
4. 4Coboară încet.

Mușchii lucrați

Izolează cvadricepsul (partea din față a coapsei) — cei patru mușchi care întind genunchiul. Bun ca finisaj sau încălzire pentru picioare.

Greșeli frecvente

• Arunci greutatea cu avânt și o lași să cadă — ridică și coboară controlat.
• Nu întinzi complet picioarele — extinde până sus, cu o scurtă contracție.
• Scaunul reglat greșit — glezna trebuie să stea fix sub pernă, spatele lipit de spătar.

Variații

• Pauză de 1 secundă la vârf — contracție mai puternică pe cvadriceps.
• Un singur picior pe rând — corectează dezechilibrele.

Adaugă-l în planul tău sau loghează-ți seriile direct în app.

NovaFit · Strong Body. Strong Mind.