Rastel — gantere, bară, discuri
Spate · Cu greutate
Ramat cu gantera
Cum se face corect
- 1Sprijină un genunchi și o mână pe bancă, spatele drept și paralel cu solul.
- 2Trage gantera spre șold strângând omoplatul.
- 3Coboară controlat până brațul e întins.
- 4Ține spatele drept tot timpul.
Mușchii lucrați
Dorsalul mare, romboizii și trapezul mijlociu, cu biceps și deltoid posterior secundar. Varianta cu gantera lucrează fiecare parte a spatelui separat, deci corectează dezechilibrele.
Greșeli frecvente
- Rotunjești spatele — ține coloana neutră, paralelă cu solul.
- Tragi cotul prea larg, în lateral — ține-l aproape de corp ca să prindă dorsalul, nu umărul.
- Rotești trunchiul la fiecare repetare ca să ajuți mișcarea — șoldurile rămân fixe.
Variații
- Cu pieptul sprijinit pe o bancă înclinată — elimină legănatul, izolează spatele.
- Ambele gantere simultan, aplecat din șold — mai multă încărcare, dar cere spate puternic.
Adaugă-l în planul tău sau loghează-ți seriile direct în app.
Nu ai încă aplicația?
Cere un pont la sală
Pașii de aici te ajută să pornești corect și în siguranță. Pentru tehnică fină și o corectură pe loc, întreabă instructorul de la sală — e acolo exact pentru asta. Nu te sfii să ceri un sfat.
NovaFit · Strong Body. Strong Mind.