Spate · Cu greutate

Ramat la aparat

Cum se face corect

1. 1Așază-te cu pieptul sus și spatele drept.
2. 2Trage mânerele spre abdomen strângând omoplații.
3. 3Nu te legăna din spate — mișcarea vine din brațe și spate.
4. 4Revino controlat.

Mușchii lucrați

Lucrează spatele — dorsalul mare, romboizii și trapezul mijlociu — cu bicepsul și deltoidul posterior ca ajutoare. E un exercițiu de bază pentru grosimea spatelui.

Greșeli frecvente

• Tragi din brațe și biceps în loc de spate — gândește-te că duci coatele înapoi, nu că tragi cu mâinile.
• Te legeni cu tot corpul ca să iei avânt — pieptul stă lipit de suport, mișcarea vine doar din brațe.
• Rotunjești spatele la întindere — ține pieptul sus și spatele drept pe toată amplitudinea.

Variații

• Priză neutră (palmele față în față) — accent mai mare pe dorsal.
• Priză largă — mai mult pe trapezul mijlociu și romboizi.

Adaugă-l în planul tău sau loghează-ți seriile direct în app.

NovaFit · Strong Body. Strong Mind.