Rastel — gantere, bară, discuri
Umeri & brațe · Cu greutate
Ridicări laterale
Cum se face corect
- 1Ține coatele ușor îndoite.
- 2Ridică ganterele lateral până la nivelul umerilor (nu mai sus), condu cu coatele.
- 3Coboară controlat, fără avânt din corp.
Mușchii lucrați
Izolează deltoidul mijlociu — capul lateral al umărului, cel care dă lățime. Trapezul superior ajută la stabilizare.
Greșeli frecvente
- Greutate prea mare → ridici din trapez și te legeni. Mai puțin kg, formă curată.
- Ridici brațele peste nivelul umărului — oprește-te când sunt paralele cu solul.
- Blochezi coatele complet întinse — ține-le ușor îndoite și fixe pe toată mișcarea.
Variații
- La cablu (scripete jos) — tensiune constantă, inclusiv jos.
- Ușor aplecat înainte — mută accentul spre deltoidul posterior.
Adaugă-l în planul tău sau loghează-ți seriile direct în app.
Nu ai încă aplicația?
Cere un pont la sală
Pașii de aici te ajută să pornești corect și în siguranță. Pentru tehnică fină și o corectură pe loc, întreabă instructorul de la sală — e acolo exact pentru asta. Nu te sfii să ceri un sfat.
NovaFit · Strong Body. Strong Mind.