Exerciții pentru abdomen și cardio
Abdomenul se lucrează prin contracție controlată, iar cardio-ul îți antrenează inima și ajută la arderea caloriilor. Ai aparatul de abdomen, spațiu de podea și banda de alergare.
Un adevăr incomod: abdomenele nu-ți topesc grăsimea de pe burtă — dieta și deficitul caloric o fac. Exercițiile de abdomen întăresc miezul (util pentru postură și spate), iar cardio-ul te ajută la arderea caloriilor și la sănătatea inimii. Plank-ul e cel mai eficient pentru stabilitate; banda de alergare e perfectă pentru încălzire sau o sesiune ușoară de cardio. Calitatea mișcării bate numărul de repetări.
Parte din ghidul de exerciții pe grupe musculare. Ești începător? Vezi și ghidul începătorului.
Abdomen la aparat
Cu greutate / aparatPrinde mânerele, rulează trunchiul spre bazin contractând abdomenul (nu tragi din gât); revino controlat, fără să dai drumul brusc.
Aparat: Aparat abdominal
Plank
Pe timpCoatele sub umeri, corpul o linie dreaptă de la cap la călcâie. Strânge abdomenul și fesierii, nu lăsa șoldul să cadă sau să urce. Respiră constant.
Aparat: Saltea / zonă liberă
Bandă de alergare
Pe timpȚine trunchiul drept, privirea înainte, pași naturali — nu te ține de bare. Începe cu un ritm ușor de încălzire înainte să crești viteza.
Aparat: Bandă de alergare
Întrebări frecvente
Câte abdomene fac pentru pătrățele?
Niciun număr de abdomene nu-ți arată pătrățelele dacă e grăsime peste. Abdomenul se vede din dietă și deficit caloric; exercițiile îl întăresc, nu îi ard grăsimea de deasupra.
Cardio înainte sau după antrenamentul de forță?
Dacă prioritatea e forța sau masa musculară, fă cardio-ul DUPĂ (sau în altă zi), ca să nu-ți obosești picioarele înainte. Un cardio ușor la început e ok ca încălzire.
Cât cardio îmi trebuie ca să slăbesc?
2–3 sesiuni de 20–40 de minute pe săptămână ajută, dar slăbitul vine în primul rând din deficit caloric. Cardio-ul accelerează procesul, nu îl înlocuiește pe cel din farfurie.
Vino să le pui în practică
Toate exercițiile le faci la NovaFit, pe aparate moderne, 7 zile din 7. Dacă te blochezi la un aparat, poți cere oricând o mână de ajutor.