Exerciții pentru piept
Pieptul se antrenează prin mișcări de împins (orizontal și înclinat) și de fluturare. La NovaFit ai aparatul de împins la piept, banca cu gantere și aparatul de fluturări.
Pieptul (pectoralii) răspunde cel mai bine la o combinație de împins greu (forță, masă) și fluturări (izolare, întindere). Pentru începători, aparatul de împins la piept e cel mai sigur punct de plecare: îți fixează traiectoria, deci te poți concentra pe tehnică. Adaugă un unghi înclinat ca să lucrezi și partea de sus a pieptului, și nu neglija flotările — sunt un exercițiu excelent, oriunde ai fi.
Parte din ghidul de exerciții pe grupe musculare. Ești începător? Vezi și ghidul începătorului.
Împins la piept
Cu greutate / aparatOmoplații strânși și lipiți de bancă, coboară bara/mânerele controlat până la nivelul pieptului, apoi împinge fără să blochezi brusc coatele.
Aparat: Bancă piept orizontală
Împins cu gantere
Cu greutate / aparatCoboară ganterele la nivelul pieptului, coatele la ~45° față de corp (nu evazate complet). Împinge în sus și ușor spre interior, controlat.
Aparat: Zonă gantere
Împins înclinat
Cu greutate / aparatBanca la 30–45°. Coboară la partea de sus a pieptului, coatele la ~45°, și împinge controlat — lucrezi mai mult pieptul superior.
Aparat: Bancă înclinată
Fluturări piept
Cu greutate / aparatCoatele ușor îndoite și fixe, deschide brațele într-un arc larg până simți întindere în piept, apoi strânge pieptul aducând ganterele/mânerele înapoi.
Aparat: Aparat fluturări / deltoizi
Flotări
Greutate corporalăCorpul o linie dreaptă (fesieri strânși, fără șold căzut), coboară până pieptul aproape atinge solul, coatele la ~45°, apoi împinge.
Aparat: Fără aparat (greutate corporală)
Întrebări frecvente
Cât de des să antrenez pieptul?
Pentru majoritatea, 1–2 ședințe pe săptămână, cu cel puțin 48 de ore de pauză între ele, sunt suficiente ca mușchiul să se refacă și să crească.
Câte serii fac pentru piept?
Ca începător, 8–12 serii pe săptămână, împărțite pe 2–3 exerciții, sunt un punct de plecare bun. Crește volumul treptat, pe măsură ce te obișnuiești.
De ce nu-mi simt pieptul lucrând?
De obicei pentru că împingi cu umerii sau cu tricepșii. Strânge omoplații, coboară controlat și concentrează-te să strângi pieptul la revenire — chiar și cu o greutate mai mică.
Vino să le pui în practică
Toate exercițiile le faci la NovaFit, pe aparate moderne, 7 zile din 7. Dacă te blochezi la un aparat, poți cere oricând o mână de ajutor.